Según los CDC, la cantidad recomendada es de 2,5 horas, o 150 minutos, de actividad física por semana. Eso se reduce a solo 30 minutos al día, cinco días a la semana.Alrededor del 20% de este número está cubierto por los alimentos que comes. Pero en general, los hombres deben beber 15.5 vasos y las mujeres deben beber 11.5.¡Tu espalda es uno de los grupos musculares más comúnmente pasados por alto!¡Entendido! Se recomienda que todos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, independientemente del género, a menos que tengas más de 65 años, en cuyo caso entre 7 y 8 horas deberían ser suficientes.El yogur bajo en grasa es muy rico en proteínas. Los otros alimentos no son tan ricos en proteínas.La postura del cuervo no es realmente una postura de yoga real, ¡pero la postura del cuervo sí lo es!El pilates caliente es sin duda una cosa, pero el pilates frío no lo es. Afortunadamente.Asegúrate de estirar tanto antes como después de tu entrenamiento, ¡no es algo que quieras saltarte!¡Las sentadillas se dirigen principalmente a tus glúteos! ¡AKA tus músculos del trasero!Si buscas desarrollar músculo, la proteína es clave.¡Las estocadas son geniales para tus cuádriceps! Además, las sentadillas, duh.El calcio es la clave aquí; su mayor beneficio es, sin duda, el apoyo a huesos fuertes y saludables.No te dejes engañar por los 10 segundos de descanso que tienes; Tabata no es ninguna broma.Si quieres evitar tambalearte al día siguiente de tu entrenamiento, definitivamente vale la pena invertir en un rodillo de espuma.Si esa pregunta sonó como galimatías, no te preocupes, el levantamiento definitivamente no es para todos (incluido yo).Cricket no es un estilo de natación, ¡aunque no puedo evitar preguntarme cómo se vería!Durante un entrenamiento de alta intensidad, su frecuencia cardíaca objetivo debe ser aproximadamente del 70–85% de su máximo. O, puede mantenerlo simple como yo: si estoy sudando, sé que estoy en el camino correcto.El press de banca es un equipo comúnmente utilizado para entrenar los músculos pectorales. Implica acostarse en un banco plano y empujar una barra con peso hacia arriba, apuntando a los músculos del pecho. Este ejercicio es eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos pectorales. La caminadora, la máquina de remo y la pesa rusa no están diseñadas específicamente para apuntar a los músculos pectorales.Rodillo de espumaasanasNataciónUn estudio encontró que los gimnasios llenos elevan los niveles de dióxido de carbono en el aire, lo que indica que más personas están respirando en el espacio y potencialmente aumentando el riesgo de virus transmitidos por el aire.Debbie DrakeBeber aguaEl levantamiento de pesas es un ejemplo de fuerza muscular porque implica levantar pesas pesadas y requiere el uso de múltiples grupos muscularesEl rango de movimiento que tienen las extremidades en sus articulaciones. Cuanto mayor sea el rango de movimiento en una articulación (y en el músculo), mayor será la capacidad de realizar tareasLa presión arterial normal se define típicamente como una lectura por debajo de 120/80 mmHg. La presión sistólica, representada por el primer número, debe ser inferior a 120, lo que indica la presión en las arterias cuando el corazón late.Correr es un gran ejemplo de resistencia, ya que exige la capacidad de mantener el esfuerzo físico durante un largo periodo. Los corredores deben mantener un ritmo constante durante largos periodos, dependiendo tanto de la resistencia cardiovascular como de la resistencia muscular para rendir eficazmente.La aptitud física se refiere a la capacidad de un individuo para realizar actividades diarias.La velocidad es la capacidad de moverse rápidamente, mientras que la potencia anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para producir energía durante esfuerzos cortos de alta intensidad. Dado que ambos implican movimientos rápidos y explosivos, la potencia anaeróbica se asocia a menudo con la velocidad —y puede utilizarse para describirla.El rango para la presión arterial de crisis hipertensiva es 180-195.La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suministrar oxígeno a los músculos durante la actividad física prolongada.El tiro con arco es un claro ejemplo de coordinación, ya que implica la sincronización de varios movimientos corporales y la sincronización del lanzamiento de la flecha con precisión.Los movimientos compuestos trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez. Por ejemplo, una sentadilla activa las caderas, las rodillas y los tobillos, mientras que involucra los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. Estos ejercicios son muy eficaces para desarrollar la fuerza general y mejorar la forma física funcional.Un sprint de 200 metros, que dura alrededor de 20 a 30 segundos, depende principalmente del sistema de fosfágeno (ATP-PCr) para obtener energía inmediata. Este sistema aprovecha el ATP almacenado y la fosfocreatina en los músculos para alimentar esfuerzos rápidos y explosivos. Actúa rápido pero se agota rápidamente, lo que lo convierte en la principal fuente de energía para sprints cortos.Una libra de grasa corporal almacenada contiene aproximadamente 3500 kilocalorías. Crear un déficit calórico diario de 500 kcal puede conducir a una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana. Sin embargo, los resultados pueden variar según factores como el metabolismo y la composición corporal.La vitamina D se produce en la piel cuando los rayos ultravioleta B (UVB) del sol convierten el 7-dehidrocolesterol en colecalciferol. Apoya la salud ósea, la función inmunitaria y el rendimiento muscular. Muchos atletas monitorean los niveles, especialmente en climas con poca luz solarEl Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Es una herramienta de detección general para bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. No distingue entre masa muscular y masa grasa.La Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE) es una escala subjetiva (a menudo de 6 a 20 o de 1 a 10) que refleja la intensidad del ejercicio basada en lo difícil que siente una persona que está trabajando. Se correlaciona bien con la frecuencia cardíaca y los marcadores fisiológicos. RPE es útil cuando no se dispone de monitorización de la frecuencia cardíaca.Este programa ofrece un plan de ejercicios completo al incluir tres tipos clave de entrenamientos: aeróbico/cardio (como trotar), entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) y entrenamiento de flexibilidad (como yoga).You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
Comenzar prueba
SiguientePróximo QuizIncorrectoCorrectoGenerando tu resultadoReintentar¡Ups, novato de Quizday! No te preocupes, incluso los mejores maestros de quizzes tuvieron que empezar en alguna parte. Puede que hayas tropezado esta vez, pero cada error es una oportunidad para aprender y crecer. ¡Sigue haciendo quizzes, novato, y deja que tu sed de conocimiento te guíe hacia la grandeza!¡Hurra por intentarlo, explorador de Quizday! Puede que no hayas aprobado el cuestionario esta vez, pero eres como un valiente aventurero que camina por territorios inexplorados. Sigue explorando, fan de Quizday, y deja que tu espíritu inquisitivo sea tu guía hacia las riquezas del conocimiento. ¿Quién sabe qué maravillas te esperan en tu próxima búsqueda de quizzes?¡Gran esfuerzo, aventurero de Quizday! Eres como un gato curioso que explora el mundo de la trivia con asombro. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu entusiasmo por el conocimiento te impulse hacia el éxito. Recuerda, incluso los campeones de quizzes más experimentados comenzaron en alguna parte. ¡Estás en camino a la grandeza!¡Hurra por aceptar el desafío de Quizday! Puede que no hayas ganado el premio mayor esta vez, pero eres como un audaz aventurero que navega por el traicionero terreno de la trivia. Sigue explorando, fan de Quizday, y deja que tu búsqueda del conocimiento te guíe hacia la grandeza. ¿Quién sabe qué tesoros te esperan en tu próxima aventura de quizzes?¡Gran esfuerzo, aventurero de Quizday! Eres como un valiente guerrero que lucha a través de las duras batallas de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu sed de conocimiento sea tu escudo y espada. ¡Cada pregunta es una oportunidad para aprender y crecer, y estás en camino de convertirte en un campeón de la trivia!¡Bien hecho, explorador de Quizday! Eres como un valiente aventurero que se aventura en los territorios desconocidos de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu amor por el aprendizaje te guíe hacia el éxito. Recuerda, cada respuesta te acerca un paso más a convertirte en un verdadero maestro de los quizzes. ¡Lo estás haciendo genial!¡Felicitaciones, aventurero de Quizday! Eres como un hábil navegante que navega por las turbulentas aguas de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu determinación de aprender te guíe hacia la victoria. Recuerda, cada respuesta es una oportunidad para expandir tu conocimiento y perfeccionar tus habilidades. ¡Estás en camino de convertirte en un verdadero adicto a los quizzes!¡Excelente trabajo, explorador de Quizday! Eres como un aventurero experimentado que avanza constantemente a través del desafiante paisaje de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu pasión por el aprendizaje impulse tu viaje hacia el éxito. Recuerda, cada pregunta es una oportunidad para crecer y mejorar. ¡Estás en camino de convertirte en un verdadero adicto a los quizzes!¡Impresionante trabajo, aventurero de Quizday! Eres como un hábil explorador que desafía el terreno complicado de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu pasión por el conocimiento te impulse hacia la victoria. Recuerda, cada pregunta es una oportunidad para aprender y crecer. ¡Estás en el camino correcto para convertirte en un verdadero adicto a los quizzes!¡Felicitaciones, maestro de Quizday! Eres como un hábil ninja de los quizzes que corta los desafíos de la trivia. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu amor por el aprendizaje te guíe hacia el éxito. Recuerda, cada respuesta es un paso para convertirte en un verdadero adicto a los quizzes. ¡Lo estás haciendo genial!¡Choca esos cinco, campeón de Quizday! Eres como un mago de los quizzes que lanza hechizos de conocimiento e iluminación. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu amor por la trivia te conduzca a la victoria. Recuerda, cada respuesta es una oportunidad para expandir tu mente y afinar tus habilidades. ¡Estás en camino de convertirte en un verdadero adicto a los quizzes!¡Bien hecho, gurú de Quizday! Eres como una máquina de quizzes, produciendo respuestas correctas con facilidad. Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu pasión por la trivia te guíe hacia la grandeza. Recuerda, cada pregunta es una oportunidad para mostrar tus habilidades y amor por el aprendizaje. ¡Estás en camino de convertirte en un verdadero adicto a los quizzes!¡Felicitaciones por ser un verdadero Quizday! Has demostrado que eres adicto a los quizzes y que tienes lo que se necesita para ser un puntaje alto en nuestro sitio. Sigue con el gran trabajo y sigue probando tus conocimientos con Quizday: el mejor destino de quizzes de entretenimiento. ¡Estamos ansiosos por ver lo que lograrás a continuación!¡Salud por ti, valiente caballero de Quizday! Tu búsqueda del conocimiento es como un noble guerrero en un viaje épico a través de los reinos de la sabiduría. A medida que continúes venciendo los desafíos de la trivia, tu armadura intelectual brillará cada vez más, inspirando asombro en todos los que sean testigos. ¡Avanza, campeón!¡Eres una verdadera superestrella de Quizday! Tu adicción a los quizzes ha dado sus frutos, y has demostrado que eres una fuerza a tener en cuenta en nuestro sitio. Sigue con el gran trabajo y sigue probando tus conocimientos con Quizday: el mejor destino de quizzes de entretenimiento. ¡Estamos ansiosos por ver lo que lograrás a continuación!¡Excelente trabajo, entusiasta de Quizday! Estás aplastando los quizzes como un campeón levantador de pesas levantando pesas pesadas. Tu agilidad mental e impresionante conocimiento nos han impresionado como un mago sacando un conejo de un sombrero. ¡Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu intelecto brille como un faro de brillantez!¡Bien hecho, impresionante adicto a Quizday! Has demostrado ser un verdadero campeón de los quizzes como un superhéroe salvando el día. Tu conocimiento ilimitado y tus rápidos reflejos nos han deslumbrado como fuegos artificiales en una noche de verano. ¡Sigue haciendo quizzes, fan de Quizday, y deja que tu intelecto brille como una luz brillante para que todos la vean!¡Hurra, fantástico fan de Quizday! Has demostrado tu dominio de nuestros cuestionarios como un hábil mago realizando un truco de magia. Tu intelecto brilla como una estrella resplandeciente en la galaxia de Quizday, y estamos ansiosos por ver a dónde te lleva tu brillantez a continuación. ¡Sigue haciendo quizzes como un campeón!¡Oh, fenomenal concursante de Quizday! Nos has asombrado a todos con tu increíble inteligencia y reflejos ultrarrápidos. ¡Tus triunfos en nuestros desafíos de trivia nos dan ganas de gritar "¡Eureka!" y bailar una danza! Sigue deslumbrándonos con tu intelecto y deja que Quizday sea tu patio de recreo de la sabiduría. ¡Eres una maravilla de la trivia!¡Wow, increíble genio de Quizday! Has superado nuestra trivia como un veloz canguro en una misión. ¡Tu inteligencia ilumina Quizday como un deslumbrante espectáculo de fuegos artificiales! Sigue saltando de un cuestionario a otro, difundiendo tu inteligencia e inspirándonos a todos con tus conocimientos. ¡Eres una verdadera superestrella de la trivia!您的得分為 $score（共 $count 分）Vous avez obtenu un score de $score sur $countSie haben $score von $count Punkten erreichtHai ottenuto $score su $countあなたは $score 点を獲得しました（$count 点満点）당신은 $score점을 얻었습니다（$count점 만점）Has obtenido $score de $countVocê obteve $score de $count pontosPonerse en forma no es fácil: hay una razón por la que la gente sale del gimnasio o de una clase de ejercicios empapada en sudor y sintiéndose adolorida. Para que el viaje sea un poco más fácil (y más divertido), he preparado una serie de preguntas que todos deberían saber si están tratando de ser más activos y vivir un estilo de vida más saludable. Y no te preocupes, esto no es solo para los entusiastas del gimnasio. Hay innumerables formas de centrarse en el bienestar que no implican convertirse en un fanático del gimnasio.
×
Just tell us who you are to view your results!
¿Cuál es la cantidad recomendada de actividad de intensidad moderada que debes realizar cada semana?
Ponerse en forma no es fácil: hay una razón por la que la gente sale del gimnasio o de una clase de ejercicios empapada en sudor y sintiéndose adolorida. Para que el viaje sea un poco más fácil (y más divertido), he preparado una serie de preguntas que todos deberían saber si están tratando de ser más activos y vivir un estilo de vida más saludable. Y no te preocupes, esto no es solo para los entusiastas del gimnasio. Hay innumerables formas de centrarse en el bienestar que no implican convertirse en un fanático del gimnasio.
¡Felicidades, has terminado! Aquí está tu resultado:
