La Posizione della Montagna (Tadasana) è la posizione eretta fondamentale. Si sta in piedi con i piedi ben piantati a terra, la colonna vertebrale allungata e le braccia lungo i fianchi o sopra la testa: semplice, forte e punto di partenza per quasi ogni sequenza in piedi.La Posizione del Gatto (Marjaryasana) si esegue su mani e ginocchia. Si arrotonda la colonna verso il soffitto, portando il mento verso il petto e il coccige verso l'interno, creando un leggero allungamento della schiena.Il Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana) forma una V rovesciata. Mani e piedi premono sul tappetino, i fianchi si sollevano verso l'alto e il corpo si allunga dai polsi ai talloni: una delle posizioni più riconoscibili dello yoga.La Posizione del Bambino (Balasana) è la classica posizione di riposo. In ginocchio, ci si piega in avanti con le braccia distese o lungo i fianchi e la fronte sul tappetino, creando una forma rassicurante che calma il sistema nervoso.La Posizione del Cobra (Bhujangasana) è un leggero inarcamento della schiena. Sdraiati sulla pancia, si premono le mani sotto le spalle e si solleva il petto mantenendo i fianchi a terra.La Posizione dell'Albero (Vrksasana) è la classica posizione di equilibrio. Si sta in piedi su una gamba sola e si appoggia la pianta dell'altro piede contro l'interno coscia o il polpaccio, con le mani al cuore o sopra la testa.Il Guerriero I (Virabhadrasana I) è un affondo potente con i fianchi rivolti in avanti, la gamba posteriore tesa e le braccia rivolte verso l'alto.Il Guerriero II (Virabhadrasana II) presenta una posizione ampia, il ginocchio anteriore piegato, le braccia tese parallelamente al pavimento e lo sguardo rivolto verso la mano anteriore.La Posizione del Ponte (Setu Bandhasana) è un leggero inarcamento della schiena. Sdraiatosi sulla schiena, si piegano le ginocchia, si premono i piedi verso il basso e si sollevano i fianchi mantenendo le spalle a terra.La Posizione Comoda (Sukhasana) è la semplice posizione seduta a gambe incrociate usata per la meditazione e la respirazione. Siediti dritto con la colonna vertebrale allungata e le spalle rilassate.La Posizione del Cadavere (Savasana) è la posizione di rilassamento finale. Ci si sdraia sulla schiena con braccia e gambe rilassate, palmi rivolti verso l'alto, completamente immobili.La Posizione della Sedia (Utkatasana) sembra come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Le ginocchia si piegano, i fianchi si spostano all'indietro e le braccia si protendono verso l'alto mentre la colonna vertebrale rimane allungata.Il Piegamento in Avanti in Piedi (Uttanasana) è un piegamento in avanti da posizione eretta. Ci si flette dai fianchi e si ripiega il busto sulle gambe, lasciando cadere la testa.La Posizione del Triangolo (Trikonasana) è una posizione in piedi a gambe divaricate. Una mano si protende verso il piede o la tibia anteriore mentre l'altro braccio si estende verso l'alto, creando una lunga linea diagonale.La Posizione dell'Angolo Vincolato (Baddha Konasana), chiamata anche Farfalla, è una posizione seduta di apertura dei fianchi. Le piante dei piedi si toccano, le ginocchia cadono verso l'esterno e la colonna vertebrale rimane eretta.Il Piegamento in Avanti da Seduti (Paschimottanasana) si esegue seduti con le gambe tese. Ci si flette dai fianchi e si ripiega il busto in avanti sulle gambe.La Posizione della Sfinge è un dolce inarcamento per l'apertura del torace. Sdraiatosi sulla pancia, ci si appoggia sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e si solleva il petto.La Posizione della Locusta (Salabhasana) è un inarcamento della schiena in posizione prona. Sdraiatosi a faccia in giù, si sollevano il petto, le braccia e le gambe dal tappetino mantenendo lo sguardo in avanti o leggermente verso il basso.La Posizione della Panca (Phalakasana) è un potente esercizio per rinforzare il core e le braccia. Il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni, sostenuto dalle mani e dalle dita dei piedi (o dalle ginocchia per una variante facilitata).L'Affondo Basso (Anjaneyasana) è un allungamento per i flessori dell'anca. Il ginocchio posteriore poggia sul tappetino mentre il ginocchio anteriore si piega a 90 gradi e le braccia si allungano verso l'alto o incorniciano il piede anteriore.L'Affondo a Mezzaluna (Affondo Alto) mantiene la gamba posteriore sollevata e tesa mentre il ginocchio anteriore si piega. Le braccia solitamente si allungano sopra la testa, creando una linea lunga e forte.La Posizione dell'Angolo Laterale Esteso (Utthita Parsvakonasana) parte dalla posizione del Guerriero II. L'avambraccio o la mano anteriore poggia sulla coscia anteriore o sul pavimento, mentre il braccio superiore si allunga sopra la testa, creando un profondo allungamento laterale del corpo.La Posizione della Dea (Utkata Konasana) è uno squat a gambe larghe con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Le ginocchia si piegano profondamente, le braccia sono spesso piegate ai gomiti a forma di "cactus" o tese verso l'alto.La Posizione del Bastone (Dandasana) è la posizione seduta fondamentale con le gambe distese in avanti. Si siede ben eretti con la colonna vertebrale allungata, le mani accanto ai fianchi e le gambe attivamente impegnate.La Posizione dell'Eroe (Virasana) è una posizione seduta in ginocchio. Ci si siede tra i talloni con il collo del piede sul tappetino e la colonna vertebrale eretta; è eccellente per la mobilità di fianchi e ginocchia se praticata in sicurezza.La Torsione Spinale da Seduti (spesso Ardha Matsyendrasana o una variante semplice) si esegue sedendo ben eretti. Una gamba è piegata o incrociata mentre il busto ruota verso quel lato, con la mano sul ginocchio opposto o sul pavimento.La Posizione del Bambino Felice (Ananda Balasana) è una posizione supina per l'apertura delle anche. Sdraiati sulla schiena, si portano le ginocchia verso il petto, si afferrano i bordi esterni dei piedi e ci si dondola dolcemente o si rimane fermi.Gambe al Muro (Viparita Karani) è un'inversione ristorativa. Ci si sdraia sulla schiena con le gambe distese verticalmente contro una parete, i fianchi vicini al muro e le braccia rilassate.Il Cane a Testa in Su (Urdhva Mukha Svanasana) è un piegamento all'indietro più intenso. Da una posizione prona si raddrizzano le braccia, si sollevano il petto e le cosce dal tappetino e si ruotano le spalle all'indietro.Il Guerriero Inverso inizia nella posizione del Guerriero II. Il braccio anteriore si allunga verso l'alto e all'indietro mentre la mano posteriore scivola lungo la gamba posteriore, creando un allungamento laterale e un leggero piegamento all'indietro.La Posizione della Piramide (Parsvottanasana) è un piegamento in avanti in piedi con un passo breve. I fianchi sono squadrati in avanti, la gamba anteriore è dritta e il busto si flette sopra la gamba anteriore.Piegamento in Avanti a Gambe Divaricate (Prasarita Padottanasana) è una posizione in piedi con un passo molto largo. Ci si flette dai fianchi e si porta il busto verso il pavimento tra le gambe.La Posizione del Cammello (Ustrasana) è un piegamento all'indietro in ginocchio. Ci si inginocchia in posizione eretta, si appoggiano le mani sui talloni o sulla parte bassa della schiena e si solleva il petto inarcando delicatamente la colonna vertebrale.La Posizione del Pesce (Matsyasana) è un dolce piegamento all'indietro che apre il petto. Sdraiati sulla schiena, si solleva il torace, ci si sostiene sui gomiti o sugli avambracci e si lascia che la sommità della testa riposi leggermente sul tappetino.La Posizione della Barca (Navasana) è una posa per il rinforzo del core. Si bilancia sulle ossa ischiatiche con le gambe sollevate e le braccia distese in avanti, formando una V con il corpo.La Posizione dell'Aquila (Garudasana) è una posa di equilibrio. Si avvolge una gamba attorno all'altra e si incrociano le braccia davanti al corpo, creando una forma compatta e focalizzata.La Posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana) è una posa di equilibrio laterale. Dal Triangolo o da una posizione simile, si solleva la gamba superiore parallelamente al pavimento, si allineano i fianchi e si allunga il braccio superiore verso il cielo.Guerriero III (Virabhadrasana III) è una posa di equilibrio. Si sta in piedi su una gamba e si estende l'altra dritta all'indietro, mentre il torso e le braccia si allungano in avanti, creando una lunga linea orizzontale.Il Plank Laterale (Vasisthasana) è una posa di forza laterale. Dal Plank, ci si sposta sul bordo esterno di un piede e su una mano, impilando i fianchi e allungando il braccio superiore verso l'alto.La Posizione del Delfino è una variante sui avambracci del Cane a Testa in Giù. Si inizia su avambracci e ginocchia, poi si sollevano i fianchi in una V rovesciata, tenendo la testa staccata dal tappetino. Sviluppa la forza delle spalle pur rimanendo accessibile per la maggior parte dei principianti.You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
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Lo yoga è diventato una pratica dolce e accessibile per molti adulti che cercano un migliore equilibrio, flessibilità, postura e calma. Che tu frequenti una lezione per anziani, segua video online o semplicemente faccia stretching a casa, certe posizioni compaiono continuamente. Questo quiz mette alla prova quanto bene riesci a riconoscere le più comuni. Vedrai forme classiche come la Posizione dell'Albero, la Posizione del Bambino, il Cobra, i Guerrieri, il Cane a Testa in Giù e molti altri asana adatti ai principianti. Le domande iniziano in modo semplice e diventano solo leggermente più impegnative. Non sono richieste inversioni avanzate o flessibilità estrema: solo posizioni quotidiane che la maggior parte delle persone incontra nelle lezioni dolci o intermedie. Prenditi il tuo tempo, fidati della tua prima impressione e vedi quante riesci a nominarne correttamente. Quasi nessuno ottiene un punteggio perfetto, quindi goditi il processo e scopri quali forme conosci già bene.
Esploratore Yoga Novizio
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